L’interval Training le plus efficace
D'où vient le Tabata ?
Cette méthode d’entraînement date des années 90 et nous vient tout droit du Japon. Le docteur Izumi Tabata de l’Institut Nationale du Fitness et des Sports de Tokyo a étudié sa propre méthode sur l’équipe olympique japonaise de patinage de vitesse.
Les résultats étant concluants, ce travail a intensité maximale est devenu viral. Les sportifs du monde entier l’ont adopté et certains en ont même fait une séance maison régulière.
La méthode Tabata : un protocole à suivre
Si cette méthode se différencie du Crossfit, du cardio ou autre, c’est bien parce qu’elle a ses particularités.
Premièrement, retenez que c’est un circuit qui ne dure que 4 minutes. Il faudra répéter 8 fois 20 secondes d’efforts pour 10 secondes de repos.
De plus, selon votre objectif, il est fortement conseillé de répéter ce cycle plusieurs fois.
Par ailleurs, pour obtenir des résultats visibles, il faut envisager 2 à 4 séances par semaine. Mais là encore, tout dépend de votre objectif.
Enfin, adaptez les exercices à votre but. Alors que certains ont besoin de mouvements variés et cardio, pour d’autres, il faut cibler une zone musculaire par exemple.
Cette méthode d’entraînement est-elle réellement efficace ?
Pour que la méthode soit efficace, il faut qu’elle corresponde à votre objectif.
Ainsi, il faut bien déterminer l’intérêt de ce type d’entraînement
Pour une perte de poids
Le travail à haute intensité offre des résultats rapides et visibles. Cependant, selon le nombre de kilos que vous avez à perdre, plusieurs exercices vous seront déconseillés. En effet, si vous êtes en surpoids important et que vous avez plus de 10 kilos à perdre, il est préférable d’éviter les sauts. La plupart des exercices cardio ne seront donc pas accessibles si vous êtes dans ce cas là.
Pour un entretien quotidien
Cette méthode vous maintient en bonne santé et améliore vos capacités physiques.
pour les sportifs
Si vous pratiquez une activité physique régulière, le Tabata est un bon moyen d’améliorer ses performances. Vous pouvez donc atteindre vos objectifs plus facilement. Les sportifs de haut niveau utilisent très régulièrement cette méthode pour progresser.
Si vous souhaitez prendre de la masse de façon conséquente, ce programme d’entraînement ne correspond pas à vos besoins. Le Tabata permet d’affiner sa silhouette et de la raffermir. Vous prendrez un peu de masse musculaire grâce à la pratique régulière, mais vous ne serez jamais bodybuildé.
Prenez une minute de repos entre chaque cycle. Répétez 2 à 4 fois ce même circuit selon votre état de forme et vos capacités.
Le programme ci-dessus implique un travail de toutes les zones musculaires de votre corps. Par ailleurs, nous avons volontairement choisi des exercices à la fois cardio et poly-articulaires pour augmenter l’intensité du travail.
Attention, car le niveau de ce circuit est difficile. Les débutants doivent revoir le niveau des mouvements à la baisse.
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